1. Apa Itu MPS dan MPB? Dasar Pertumbuhan Otot

BEBERAPA CARA MAKAN DAN OLAHRAGA DI MATERI SERI INI BUKAN UNTUK PEMULA YANG BARU MAU MULAI BELAJAR POLA MAKAN DAN OLAHRAGA. UNTUK ITU SILAHKAN KE GGL GUIDE. [Klik link ini]

Apa Itu MPS dan MPB? Dasar Pertumbuhan Otot

Pernah dengar istilah Muscle Protein Synthesis (MPS) atau Muscle Protein Breakdown (MPB)? Kalau kamu ingin otot yang lebih besar dan kuat, dua proses ini adalah kuncinya! Yuk, kita bahas satu per satu supaya kamu paham kenapa mereka penting untuk pertumbuhan otot.

MPS: Tukang Bangunan Otot Kamu

Bayangkan MPS itu seperti tukang bangunan. Setiap kali kamu olahraga atau makan protein, tubuh kamu mengaktifkan MPS untuk:

1. Memperbaiki otot yang rusak setelah latihan.
2. Membangun otot baru supaya lebih kuat.

Kapan MPS Terjadi?

• Setelah Makan Protein:
  Misalnya, kamu makan ayam, telur, atau whey protein. Protein itu langsung jadi “bahan baku” untuk membangun otot.
• Setelah Angkat Beban:
  Setiap kali kamu melakukan squat atau bench press, ototmu mengalami kerusakan kecil. Nah, MPS akan aktif memperbaikinya jadi lebih kuat dari sebelumnya.

Berapa Lama MPS Aktif?
MPS biasanya aktif selama 24-48 jam setelah latihan. Tapi efeknya lebih maksimal kalau kamu makan protein dalam 2-3 jam setelah olahraga.

Tips Sederhana:
Protein = bahan bakar MPS. Konsumsi 20-40 gram protein setiap makan untuk hasil optimal.

MPB: Tukang Pembongkar Otot Kamu

Kalau MPS membangun, MPB adalah proses tubuh memecah otot untuk energi atau memperbaiki kerusakan. Masalahnya, kalau MPB lebih tinggi dari MPS, otot kamu justru akan mengecil!

Kenapa MPB Terjadi?

• Energi Kurang:
  Kalau kamu diet ekstrem atau melewatkan makan, tubuh akan pakai otot sebagai sumber energi.
• Latihan Berlebihan:
  Olahraga terlalu banyak tanpa istirahat bisa memicu MPB naik.
• Stres Tinggi:
  Hormon stres (kortisol) bisa meningkatkan MPB.

Cara Mengurangi MPB:

1. Makan cukup protein.
2. Isi ulang energi dengan karbohidrat setelah latihan.
3. Hindari overtraining dan tidur cukup.

Keseimbangan MPS dan MPB: Kunci Pertumbuhan Otot

Kamu ingin MPS > MPB. Itu artinya, ototmu sedang bertumbuh! Tapi kalau MPB lebih tinggi, otot malah menyusut.

Bagaimana Caranya?

• Angkat Beban:
  Latihan beban seperti deadlift atau bench press adalah pemicu utama MPS.
• Makan yang Cukup:
  Protein + karbohidrat itu kombinasi terbaik untuk menurunkan MPB dan meningkatkan MPS.
• Tidur Berkualitas:
  Recovery adalah waktu di mana tubuh memperbaiki otot. Tanpa tidur yang cukup, MPS tidak akan maksimal.

Kesimpulan: Yuk, Maksimalkan MPS!

Muscle Protein Synthesis adalah kunci untuk membangun otot yang kuat. Sementara itu, Muscle Protein Breakdown adalah hal yang perlu kamu kendalikan supaya ototmu tidak terpecah.

Ingat langkah ini untuk hasil terbaik:

1. Kombinasikan olahraga beban dengan makan protein dalam 2-3 jam setelahnya.
2. Hindari overtraining dan pastikan kamu cukup tidur.
3. Isi ulang energi dengan karbohidrat supaya tubuh tidak pakai otot sebagai bahan bakar.

Siap mulai perjalananmu untuk membangun otot, yuk gabung ke GGL! Langsung terapkan tips ini dan rasakan bedanya!