Selain memenuhi asupan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kamu juga perlu memperhatikan asupan mikronutrien. Termasuk mineral seperti magnesium. Karena ternyata magnesium di dalam makanan kamu sehari-hari memiliki manfaatnya sendiri. Jadi, apa saja manfaat magnesium bagi tubuh? Kamu bisa baca selengkapnya di bawah ini.
Daftar Isi artikel
Fungsi operasional di dalam tubuh
Ada banyak sekali reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh untuk membuat kamu tetap hidup dan diet sehat. Magnesium adalah salah satu mineral yang banyak terlibat dalam reaksi ini. Tugas utama magnesium adalah sebagai molekul pembantu reaksi biokomia di dalam tubuh yang secara konsisten dilakukan oleh enzim.
Dari 600 fungsi magnesium, beberapa di antaranya termasuk proses mengubah makanan menjadi energi dan pembentukan protein. Magnesium juga membantu membuat dan memperbaiki DNA dan RNA. Fungsi lainnya termasuk aktivitas gerak otot, serta regulasi sistem saraf. Fungsi magnesium memang penting, namun sayangnya ada sebuah studi yang menyebutkan bahwa ada 84% wanita menopause yang mengalami osteoporosis yang juga didiagnosis mengalami kekurangan magnesium.
Dapat menurunkan tekanan darah tinggi
Selain manfaat asupan magnesium bagi tubuh yang disebutkan pada poin sebelumnya, masih ada beberapa peran penting lainnya juga yang perlu kamu ketahui. Salah satunya berkaitan dengan tekanan darah di dalam tubuh. Disebutkan bahwa kondisi tubuh yang kekurangan asupan magnesium dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi (hipertensi).
Studi lain juga menunjukkan bahwa ada efek anti-hipertensi pada magnesium. Ini bisa terjadi karena magnesium dapat menekan kadar kalsium berlebihan di dalam pembuluh darah yang jadi salah satu pemicu terjadinya hipertensi. Selain itu magnesium juga terlibat dalam proses pertumbuhan sel otot polos pada pembuluh darah dan aktivitas vaskular yang berhubungan dengan terjadinya hipertensi.
Mencegah migrain
Migrain atau sakit kepala sebelah adalah kondisi yang cukup sering di alami. Beberapa kondisi migrain bahkan disertai dengan rasa mual, ingin muntah, serta sensitif terhadap cahaya dan suara. Disebutkan dalam satu penelitian bahwa kondisi kekurangan magnesium terjadi pada setengah dari total pasien yang mengalami migrain.
Dalam studi yang lain juga ditemukan manfaat magnesium. Magnesium disebutkan dapat meningkatkan sirkulasi darah. Meningkatnya sirkulasi darah terutama di area kepala dapat membantu mengatasi migrain.
Dapat melawan depresi
Selain bermanfaat secara fisik, ternyata manfaat magnesium juga penting untuk menjaga fungsi otak dan suasana hati untuk dapat melawan depresi. Ini karena peran magnesium sendiri yang berhubungan langsung dengan reaksi biokimia yang terjadi di otak serta sistem saraf. Tidak heran jika depresi kemudian dikaitkan dengan kurangnya asupan magnesium (defisiensi magnesium) di dalam tubuh.
Dalam satu studi yang melibatkan 8.894 orang dengan usia rata-rata 46 tahun mendukung fakta ini. Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang kekurangan asupan magnesium cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi.
Makanan kaya magnesium
Untuk membantu meningkatkan asupan magnesium bagi tubuh, ada beberapa jenis makanan yang dapat kamu konsumsi. Dimulai dengan sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kale misalnya. Kandungan magnesium di dalam sayuran ini sangat tinggi. Kandungan nutrisi lainnya seperti zat besi, mangan, vitamin A, C, dan K juga dapat terpenuhi di sini.
Selain sayuran hijau, tahu juga bisa dijadikan makanan sumber magnesium. Kandungan magnesium dalam satu porsi sajian (100 g) tahu sebanyak 58 mg. Sementara itu buah-buahan seperti alpukat dan pisang juga bisa kamu konsumsi karena kandungan magnesiumnya. Satu buah alpukat (100 g) memiliki kandungan magnesium sebanyak 29 mg, sementara pisang (100 g) sebanyak 27 mg.
Masih ada juga makanan lain yang kaya dengan kandungan magnesium. Termasuk di antaranya kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa jenis ikan seperti salmon, halibut, dan mackerel.
Tidak hanya kandungan nutrisi saja, kamu juga bisa menjaga defisit kalori asupan harian dengan menggunakan aplikasi GGL. Dengan begini asupan makan kamu secara keseluruhan juga bisa lebih terjaga. Kamu dapat menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dengan tepat, termasuk manfaat magnesium bagi tubuh.
