Memiliki pinggang yang kecil menjadi obsesi sebagian besar wanita. Banyak selebriti dunia ikut mempopulerkan “standar kecantikan” ini. Hasilnya, kaum wanita berbondong-bondong melakukan berbagai cara mengecilkan pinggang. Mulai dari menggunakan korset, melakukan diet ketat, hingga berolahraga dengan tujuan mengecilkan bagian pinggang saja.
Dalam dunia olahraga, latihan yang hanya menargetkan satu bagian tubuh disebut “spot reduction”. Jenis latihan ini banyak kita temukan di internet. Latihan mengecilkan lengan, membentuk bokong, meratakan perut dan lainnya adalah contoh dari spot reduction. Namun metode ini memiliki banyak kontroversi akan keefektifannya.
Daftar Isi artikel
Apa itu Spot Reduction?
Banyak dari kita berpikir, semakin banyak kita menggerakan bagian tubuh tertentu, semakin banyak pula lemak yang akan terbakar di area tersebut. Itu sebabnya banyak orang melakukan gerakan seperti leg lifts dan crunches untuk mengecilkan perut dan pinggang. Sayangnya anggapan itu keliru.
Spot reduction atau pengurangan ukuran di area tubuh tertentu sebenarnya tidak efektif dilakukan.
Hal ini dibuktikan oleh Vispute dkk (2011) yang mendapati bahwa latihan spesifik bagian perut tidak mengurangi massa lemak di area tersebut. Sejalan dengan ini, sebuah penelitian lain juga membuktikan latihan fisik yang hanya menggunakan satu kaki tidak juga membuat kaki yang aktif tersebut kehilangan lemak lebih banyak dari kaki lainnya.
Baca Juga : Bisakah Diet Tanpa Olahraga ?
Perlu diketahui, lemak adalah cadangan energi kita. Pada saat kita makan lebih sedikit dan berolahraga, tubuh akan secara otomatis mengambil cadangan energi tersebut agar kita bisa tetap bergerak dan hidup. Inilah yang menjelaskan kenapa spot reduction itu hanya mitos. Karena kita tidak bisa mengontrol dari mana tubuh akan mengambil cadangan energi (lemak) tersebut.
Tubuh tidak hanya membakar lemak dari area tubuh yang aktif bergerak, melainkan mengambil cadangan energi dari keseluruhan tubuh kita. Jadi kita tidak bisa menentukan bagian tubuh mana yang akan langsing lebih dulu atau paling banyak terbakar lemaknya.
Baca Juga : Adakah Cara Menghilangkan Lemak di Bagian Tubuh Tertentu?
Jadi, Upaya Mengecilkan Pinggang Saja Hanya Mitos?
Ya, bisa dipastikan kalau semua video olahraga yang hanya berfokus pada cara mengecilkan pinggang saja tidak akan membuahkan hasil. Tapi bukan berarti kita menyerah dan tidak melakukan olahraga, ya. Dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga untuk melatih semua bagian tubuh, kita tetap bisa mendapat progres menjadi lebih langsing.
Studi membuktikan, orang dengan kelebihan berat badan biasanya akan kehilangan lemak di area perut dan pinggang terlebih dahulu sebelum bagian tubuh lainnya. Ini karena tubuh kita lebih cenderung memakai lemak di bagian atas tubuh (area pinggul ke atas) untuk dijadikan energi saat berolahraga, daripada lemak di bagian bawah tubuh (bokong, paha, dan betis).
Baca Juga : Fakta tentang Latihan untuk Mengurangi Lemak di Perut
Ketika bagian perut dan pinggang sudah mulai mengecil, jangan berhenti berolahraga. Lakukan terus, karena olahraga yang kita lakukan membangun massa otot kita. Jadi walaupun spot reduction itu mitos, spot toning atau toning adalah hal yang lebih mungkin terjadi.
Cara Bakar Lemak Mengecilkan Pinggang yang Lebih Efektif
1. Latihan spot reduction
Semua jenis olahraga itu baik sesuai dengan manfaatnya masing-masing. Latihan spot reduction yang kita lakukan mungkin memang tidak menghilangkan lemak di area tersebut, tapi malah efektif membangun otot.
2. Membatasi kalori yang masuk
Saat massa otot kita meningkat, yang diiringi juga dengan pembatasan kalori, lemak di tubuh akan berangsur-angsur berkurang. Ini karena otot bisa jadi alat untuk membakar lebih banyak lemak. Latihan resistance atau angkat beban adalah cara yang paling efisien untuk membangun otot dan menurunkan berat badan.
Baca Juga : Cara Defisit Kalori untuk Pemula
3. Lakukan Compound Excercises atau Olahraga Seluruh Tubuh
Selain itu lakukan juga compound exercises atau latihan olahraga yang melibatkan otot-otot di seluruh tubuh. Plank, push up, dan squat adalah contoh olahraga yang dapat melatih otot pinggul, paha, betis, bokong, dan area inti lainnya seperti otot dada, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Untuk mudahnya kita bisa mengikuti berbagai program olahraga dari GGL yang bisa membantu bangun massa otot.
Sekarang kita tahu bahwa cara mengecilkan pinggang tidak benar-benar efektif dilakukan. Klik tombol share untuk membagikan informasi yang baru saja kita ketahui ini ke orang-orang terdekat kita. Fokus pada upaya mendapatkan badan yang sehat dan “kencang” akan lebih bermanfaat. Kombinasi olahraga dan pola makan yang baik bisa kita lakukan dengan aplikasi GGL. Panduan hidup sehat ala GGL bisa membantu kita untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
