Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Ngemil itu penting lho saat kita diet. Dengan makan camilan, kita bisa tetap kenyang dan berenergi seharian. Tapi camilan yang kita pilih juga harus tepat. GGL punya rekomendasi camilan diet di Indomaret maupun minimarket lainnya yang bisa dikonsumsi.
Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan. Penasaran apa saja pilihannya? Simak artikel ini sampai habis, yuk!
Daftar Isi artikel
9 Camilan Diet di Indomaret yang Rendah Kalori
1. Greek Yoghurt (Heavenly Blush)
Yoghurt sudah pasti jadi favorit untuk kita yang sedang defisit kalori. Tapi dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt adalah yang terbaik. Ini karena greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt lainnya. Protein diketahui bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Pastikan untuk memilih yang plain atau tanpa tambahan rasa. Greek yoghurt sangat nikmat disajikan dengan potongan buah segar.
Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)
Kalori: 110; Lemak: 4 g; Protein: 4 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 5 g; Gula: 9 g; Sodium: 40 mg.
2. Tummy Yoghurt Bar Berries (Heavenly Blush)
Camilan yang satu ini terbuat dari campuran oats, buah-buahan, dan multigrain yang tinggi serat. Karena dibalut dengan yoghurt, snack bar ini memiliki cita rasa manis dan asam yang unik.
Snack bar banyak jenisnya di pasaran. Tapi kalau kita sedang diet, pilihlah snack bar yang rendah lemak (< 5 gram) dan tinggi serat (3 – 5 gram).
Informasi Nilai Gizi (per 25 gram)
Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.
3. Popcorn (O’corn)
Siapa sangka teman nonton film ini bisa jadi camilan untuk diet? Popcorn terbuat dari jagung asli yang tinggi akan serat dan rendah kalori jika dibandingkan makanan ringan lainnya.
Sayangnya popcorn yang biasa kita temui tersedia dalam berbagai rasa. Rasa inilah yang bisa membuat popcorn bukan lagi camilan rendah kalori. Jika ingin ngemil popcorn saat diet, pilih yang tidak mengandung tambahan gula.
O’corn adalah popcorn instan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Kita juga bisa membuat popcorn dari biji jagung kering kemudian beri minyak secukupnya dan taburi rempah-rempah untuk menambah rasa.
Informasi Nilai Gizi (per 20 gram atau ½ bungkus)
Kalori: 110; Lemak: 7 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Gula: 1 g; Sodium: 120 mg.
4. Fitchips
Berbeda dengan jenis keripik lainnya, Fitchips terbuat dari berbagai jenis biji-bijian seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung. Seperti yang kita tahu, biji-bijian tinggi akan serat bisa melancarkan pencernaan kita.
Walaupun cenderung lebih rendah kalori, selalu memperhatikan porsi yang kita makan tetaplah jadi kunci keberhasilan diet. Mengingat camilan asin cenderung membuat kita makan berlebihan, jadi saat makan fitchips atau keripik lainnya, pastikan untuk selalu baca takaran saji yang disarankan.
Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau ¼ bungkus)
Kalori: 90; Lemak: 1 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Serat: 2 g; Gula: 1 g; Sodium: 125 mg.
Baca Juga : 6 Cara Defisit Kalori untuk Pemula Turunkan Berat Badan!
5. Susu Rendah Lemak (Diamond)
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)
Kalori: 80; Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
5. Crispy Seaweed (Tao Kae Noi)
Sudah menjadi rahasia umum kalau rumput laut adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Crispy seaweed adalah camilan diet di Indomaret selanjutnya yang menawarkan manfaat utuh rumput laut yang praktis untuk dikonsumsi.
Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau 1 bungkus)
Kalori: 70; Lemak: 5 g; Protein: 3 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 2 g; Sodium: 80 mg.
6. Roma Sari Gandum
Roma sari gandum bisa jadi alternatif yang lebih sehat bagi para pecinta biskuit. Kandungan kalorinya lebih rendah dari biskuit sejenis lainnya. Keunggulan biskuit ini juga ada pada bahan utamanya yakni tepung gandum utuh yang kaya serat.
Informasi Nilai Gizi (per 19.5 gram atau 3 keping)
Kalori: 90; Lemak: 4 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 13 g; Gula: 3 g; Sodium: 60 mg.
7. Solero Fruit Semangka (Wall’s)
Pernah dengar kalau sorbet bisa jadi pilihan yang lebih sehat daripada es krim? Anggapan ini bisa jadi benar. Berbeda dengan es krim yang mengandung krim, sorbet terbuat dari air dan buah-buahan sehingga kandungan kalori dan lemaknya jauh lebih rendah.
Sekarang tidak perlu susah-susah membuat sendiri. Sorbet bisa dengan mudah kita temukan di minimarket terdekat. Salah satunya adalah Solero Fruit.
Informasi Nilai Gizi (per 65 ml)
Kalori: 50; Lemak: 0 g; Protein: 0 g; Karbohidrat: 13 g; Serat: 0 g; Gula: 11 g; Sodium: 0 mg.
8. Dark Chocolate 70% (Lindt)
Cokelat punya banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya dalam memicu otak melepaskan hormon endorfin yang membuat kita happy. Tapi cokelat bisa buat kita tidak happy lagi kalau justru membuat berat badan naik.
Cokelat dengan tambahan susu dan gula berlebihan bukan pilihan yang baik untuk kita. Alternatifnya, pilih dark chocolate setidaknya 70% atau lebih. Semakin tinggi persentase kandungan cokelat, semakin sedikit gula yang terkandung di dalamnya.
Informasi Nilai Gizi (per 20 gram)
Kalori: 112; Lemak: 8.2 g; Protein: 1.9 g; Karbohidrat: 6.8 g; Gula: 5.8 g; Sodium: 8 mg.
9. Nutrijell
Berbahan dasar karagenan (rumput laut merah) dan konnyaku yang mengandung hampir 0 kalori, Nutrijell atau agar-agar adalah camilan mengenyangkan yang sangat rendah kalori.
Tapi ingat, kandungan kalori yang tertera di kemasan belum termasuk gula yang kita tambahkan ke dalam Nutrijell. Untuk itu, saat membuat Nutrijell sebaiknya tidak menambahkan gula ke dalamnya.
Informasi Nilai Gizi (per 3.75 g atau ¼ sachet)
Kalori: 10; Lemak: 0 g; Protein: 0 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 1 g; Gula: 1 g; Sodium: 5 mg.
Beberapa camilan diet di Indomaret dan minimarket lainnya bisa jadi pilihan yang lebih sehat. Namun jumlah yang dimakan tetap wajib diperhatikan. Biasakan untuk selalu mengecek informasi nilai gizi setiap produk dan catat asupan harian kita dengan aplikasi GGL. Dengan melakukan kedua hal ini, kita bisa mengontrol jumlah kalori yang kita konsumsi.
