Selama tidak melebihi total asupan kalori harian saat melakukan defisit kalori, kamu masih bisa ngemil kok saat menjalani diet. Pastikan juga cemilan yang kamu konsumsi ini adalah cemilan sehat, yang tidak banyak mengandung gula olahan, lemak jenuh, dan lemak trans seperti snack kemasan yang tinggi kalori dan mudah membuat kamu ketagihan dan berakhir makan terlalu banyak.
Sebagai contoh, kamu bisa mencoba rekomendasi cemilan sehat untuk diet di bawah ini.
Daftar Isi artikel
6 Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Diet
1. Berbagai jenis berry dan kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa jadi cemilan yang nikmat, dan bisa kamu sesuaikan juga jenis dan cara penyajiannya. Misalnya kacang hijau atau kacang tanah rebus. Kacang-kacangan juga dikenal sebagai makanan yang berisi. Dengan kata lain kamu akan cepat merasa kenyang saat ngemil kacang-kacangan. Ini bisa mencegah kamu untuk makan terlalu banyak juga.
Namun begitu, kamu harus ingat untuk memeriksa total kalori per sajiannya (100 g). Kacang hijau yang direbus misalnya memiliki total kalori 105, sementara kacang tanah rebus sebesar 318 kalori.
Baca Juga : Camilan Sehat dan Enak untuk Diet
Selain kacang-kacangan, kamu juga bisa menyantap berbagai jenis berry sebagai cemilan. Bisa dipadukan dengan atau tanpa yoghurt. Berry dikenal sebagai buah sumber antioksidan yang baik bagi tubuh. Beberapa jenis yang bisa kamu coba termasuk strawberry, raspberry, blackberry, blueberry, cranberry, murbei (mulberry), dan ciplukan (golden berry).
2. Salad buah
Memadukan beberapa jenis buah untuk dijadikan salad juga bisa jadi opsi cemilan sehat untuk kamu. Jenis buahnya pun bisa kamu sesuaikan dengan selera dan budget. Mulai dari jeruk, anggur, mangga, dan masih banyak lagi. Saladnya pun bisa kamu santap dengan atau tanpa dressing.
Buah jeruk yang kaya vitamin C ternyata juga tinggi kandungan potasium yang dapat menekan tekanan darah. Buah anggur juga tinggi potasium dan vitamin K yang baik bagi jantung. Lalu ada juga buah mangga yang tinggi antioksidan. Buah mangga punya manfaat untuk mencegah potensi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan dapat meningkatkan imun tubuh.
3. Kacang almond
Rekomendasi cemilan sehat untuk diet lainnya ada kacang almond. Ngemil kacang almond ternyata dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan selama jeda ke waktu makan berikutnya. Tidak heran kalau kacang-kacangan yang satu ini cocok buat cemilan.
Jika kamu ingin memadukan kacang almond dengan bahan lain sebagai cemilan, memadukannya dengan campuran berry juga bisa jadi pilihan yang cocok. Selain itu kacang almond dipadukan dengan oatmeal juga bisa dicoba.
4. Apel dan selai kacang
Kupas apel, iris tipis-tipis, lalu santap dengan olesan selai kacang. Cemilan yang satu ini memadukan apel yang kaya serat dan antioksidan dan selai kacang yang kaya rasa. Selai kacang disebut dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Meski begitu, sebaiknya tetap dikonsumsi dengan moderasi dan tidak berlebihan.
Selain disantap dengan selai kacang, kamu juga bisa mengonsumsi apel tanpa selai sebagai cemilan. Buah yang kaya serat ini juga mengandung polifenol, salah satu jenis antioksidan yang baik bagi tubuh. Ini karena polifenol berperan untuk memperlancar metabolisme kolesterol serta mengurangi kandungan LDL.
5. Alpukat
Tidak hanya apel saja sebenarnya, buah-buahan lainnya juga bisa dijadikan cemilan. Terutama buah alpukat. Buah yang satu ini kaya dengan serat, potasium, magnesium, serta lemak baik. Ini membuat alpukat jadi salah satu makanan yang bergizi serta mengenyangkan buat kamu. Alpukat juga dikenal manfaatnya untuk menurunkan kolesterol jahat atau LDL pada tubuh.
6. Telur rebus
Terakhir, ada telur rebus. Cemilan yang mudah didapat dan dibuat sendiri. Telur rebus juga dikenal sebagai makanan yang sehat dan cocok untuk diet. Ini karena telur rebus yang sangat mengenyangkan, dan dapat membuat kamu terus merasa kenyang selama berjam-jam. Namun perlu kamu ingat juga, kalau kandungan lemak pada bagian kuning telur cukup tinggi. Jadi tetap konsumsi telur rebus dengan porsi yang wajar.
Itu dia beberapa rekomendasi cemilan sehat untuk diet yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Tapi jangan lupa, cemilan juga harus kamu masukkan ke dalam meal plan. Periksa juga kandungan kalori total cemilan yang kamu makan dengan aplikasi GGL, agar defisit kalori yang dilakukan tetap sesuai program dan konsisten.
