Bagi yang punya kebiasaan menimbang berat badan lebih dari satu kali dalam satu hari pasti pernah mengalami hal ini. Apa sebenarnya penyebab berat badan naik turun dalam satu hari yang sama? Apa ada yang salah dengan alat timbang, atau berat badan yang naik-turun ini jadi tanda kalau ada gangguan pada tubuh kita?
Tenang! Berat badan yang berubah-ubah sebenarnya sangat wajar terjadi. Tidak hanya beberapa orang saja. Semua orang dapat dipastikan mengalami hal ini. Umumnya berat badan akan naik-turun sekitar 2-3 kg dalam satu hari. Itu sebabnya kita tidak perlu terlalu khawatir.
Supaya lebih tenang, berikut penjelasan beberapa penyebab berat badan naik turun dalam sehari.
Daftar Isi artikel
Apa Saja Penyebab Berat Badan Naik Turun Dalam Sehari ?
1. Bobot Makanan dan Minuman
Sejak kita bangun di pagi hari, sampai kembali lagi tidur di malam hari, ada banyak aktivitas yang dilakukan. Beberapa dari aktivitas ini ada yang mempengaruhi naik dan turunnya berat badan kita dalam satu hari. Mulai dari makan hingga tidur.
Saat makan dan minum berat badan kita bisa langsung bertambah. Ini karena selain memiliki kalori, makanan dan minuman juga memiliki bobot. Bahkan saat kita meminum air putih yang memiliki 0 kalori sekalipun. Jika air putih yang kita minum cukup banyak, berat badan bisa naik walau hanya sedikit.
2. Terjadi Retensi Air
Berat badan juga bisa naik karena bloating (kembung) karena water retention (retensi air). Ini bisa terjadi saat mengonsumsi makanan asin dengan kandungan garam tinggi, atau karbohidrat. Karena baik garam maupun karbohidrat cenderung menahan air. Bobot air yang ditahan inilah yang membuat berat badan kita naik.
Baca Juga : Cara Mengatasi Gemuk Air Akibat Water Retention
Selain karena mengonsumsi makanan tertentu, bloating karena retensi air juga bisa terjadi saat sebelum atau sedang menstruasi.
Berkurangnya Bobot Air
Ketika tubuh menahan air (retensi air) dan berat badan jadi naik, ada juga saat di mana tubuh melepas air dan membuat berat badan jadi berkurang. Ini terjadi saat kita berkeringat, buang air kecil dan buang air besar. Bobot air yang berkurang ini bisa terjadi sepanjang hari. Namun memang paling ketara di malam hari karena kita cenderung mengeluarkan air dan tidak minum air saat sedang tidur.
Tubuh yang berkeringat juga dapat mengurangi bobot air di dalam tubuh. Saat sedang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik misalnya. Selain itu, saat tidur tubuh juga dapat mengeluarkan keringat sebanyak 200 gram per 8 jam tidur. Namun perlu diingat bahwa banyaknya bobot air yang berkurang ini juga bergantung pada suhu ruangan, serta aktivitas sebelum tidur yang dapat mempengaruhi temperatur tubuh.
Berkurangnya Bobot Karbon
Kita mungkin masih ingat pelajaran ini di SD, di mana disebutkan kalau manusia menghirup oksigen (O2) dan menghembuskan karbon dioksida (CO2). Nah, karbon yang dikeluarkan oleh tubuhmu ini ternyata mengandung uap air dan memiliki bobot juga, walau memang tidak terlalu banyak.
Setiap kali bernafas kita akan mengeluarkan karbon. Tidak hanya itu, saat beristirahat di malam hari tubuh juga membersihkan sisa-sisa proses metabolisme melalui nafas. Itu sebabnya kita akan bangun dengan tubuh yang lebih ringan.
Kapan Sebaiknya Menimbang Berat Badan?
Supaya tidak kebingungan dengan angka yang terus berubah-ubah saat menimbang badan, kita harus konsisten menimbang di waktu yang sama di hari yang sama seminggu sekali. Waktu yang ideal untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari setelah bangun tidur dan setelah buang air kecil. Dengan begini kita bisa mendapat informasi berat badan yang lebih akurat.
Selain itu, penting juga untuk konsisten menimbang dengan menggunakan alat yang sama. Karena jika menimbang berat badan dengan dua alat yang berbeda, angka yang dihasilkan juga bisa jadi berbeda. Saat menimbang badan, pastikan juga kita tidak mengenakan terlalu banyak pakaian yang bisa mempengaruhi angka di timbangan. Timbang badan tanpa pakaian, atau hanya mengenakan pakaian dalam saja.
Baca Juga : Cara Menaikkan Berat Badan
Setelah membaca penjelasan soal apa penyebab berat badan naik turun dalam satu hari di atas, seharusnya kita sudah lebih tenang sekarang. Jika sedang menjalani program untuk menurunkan berat badan, selain menimbang, kita juga bisa mengukur lingkar badan. Hal yang sama juga diterapkan oleh para member GGL untuk memeriksa progres diet mereka.
