Bingung menentukan body goal untuk diet? Salah satu solusi termudah adalah dengan mengetahui cara menghitung berat badan ideal. Setelah tahu berat badan ideal untuk kita, lebih mudah juga untuk menentukan target body goal dan diet kita.
Menjadikan berat badan ideal sebagai target diet, adalah langkah realistis agar target lebih terasa masuk akal dan memudahkan kita untuk lebih konsisten. Kita juga jadi cenderung menerapkan cara diet yang lebih sehat dan aman bagi tubuh dan kesehatan.
Untuk mengetahui berapa berat badan ideal dan cara menentukan target diet, simak artikel berikut selengkapnya.
Daftar Isi artikel
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Ada banyak cara menghitung berat badan ideal. Namun dalam artikel ini kita hanya akan membahas dua cara saja yang paling mudah untuk diterapkan.
Disclaimer: Metode penghitungan berat badan dapat berbeda tergantung kebutuhannya, terutama untuk kebutuhan medis terkait penentuan dosis obat serta perawatan penyakit.
Umumnya cara hitung yang digunakan mengacu pada rumus dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes):
Pria: (Tinggi badan dalam cm – 100) x 90%
Wanita: (Tinggi badan dalam cm – 100) x 85%
Jika seorang pria memiliki tinggi 170 cm, maka berat badan idealnya sekitar (170 – 100) x 90% = 63 kg.
Selain formula dari Kemenkes di atas, ada satu lagi formula yang juga umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal:
Pria: 22 x (Tinggi badan dalam meter)2
Wanita: 22 x ((Tinggi badan – 10) dalam meter)2
Seorang pria memiliki tinggi badan 170 cm, berat badan ideal sesuai formula ini maka konversi dulu 170 cm menjadi 1,7 meter lalu masukkan ke dalam rumus. Hasilnya berat idealnya adalah 63,6 kg.
Penurunan Berat Badan yang Aman
Setelah mengetahui berat badan ideal, kita bisa menghitung kira-kira berapa berat badan yang harus diturunkan. Katakanlah pria dengan tinggi 170 cm dan berat badan 90 kg, memiliki berat badan ideal sebesar 63,6 kg. Artinya berat badan yang harus diturunkan adalah 26,4 kg.
Target 26,4 kg tidak bisa diturunkan dalam 2-3 bulan saja. Karena penurunan berat badan yang dianggap normal, aman, dan lebih stabil adalah antara 0,45-0,9 kg per minggu. Penurunan berat badan yang stabil seperti ini juga lebih konsisten mendapat hasil dan mencapai target.
Menurunkan berat badan yang aman juga dilakukan dengan menerapkan defisit kalori dalam batas aman. Kita dapat melakukan defisit sebanyak 20-35% dari total kebutuhan kalori harian.
Jika pembatasan kalori atau defisit dilakukan secara berlebihan, metabolisme bisa menurun dan massa otot berkurang.
Menentukan Target Diet yang Tepat
Target diet umumnya dibagi menjadi dua, yakni target jangka pendek dan jangka panjang. Target jangka panjang adalah berat badan ideal yang sudah dicari sebelumnya atau mendekati angka itu. Lalu untuk target jangka pendek, yakni target selama 1-2 bulan pertama.
Baca Juga : Cara Menaikkan Berat Badan
Hindari untuk mematok angka yang terlalu besar. Target yang ditentukan ini harus realistis, mudah dicapai, dan tidak menyiksa tubuh. Normalnya, target jangka pendek adalah 5% dari berat badan awal sebelum diet.
Jika memiliki berat badan 90 kg, target 1-2 bulan ke depan adalah menurunkan sekitar 4,5 kg. Setelah target terpenuhi, kita bisa membuat target jangka pendek baru dan menyesuaikan kalori defisitnya lagi agar tidak menyebabkan efek negatif pada tubuh.
Mendapatkan berat badan ideal adalah impian semua orang. Sayangnya, banyak yang gagal karena target yang dibuat tidak realistis. Selain itu diet juga dijalankan secara sembarangan dan tidak terkontrol dengan baik.
Untuk mencapai body goal, terapkan cara menghitung berat badan ideal di atas. Berikutnya, buat target yang jelas diikuti dengan pola makan yang baik dan olahraga. Apabila membutuhkan teman untuk sharing progres, bergabunglah ke GGL. Ada fitur Support Group yang bisa bantu kita tetap semangat menurunkan berat badan.
