Berdasarkan data dari World Health Organization (WHO), ada 60-85% orang di dunia yang gaya hidupnya tidak aktif bergerak. Padahal ada banyak manfaat gaya hidup aktif untuk kesehatan yang bisa kita dapatkan. Mulai dari manfaat fisik, emosional, sampai manfaat mental.
WHO juga menyebutkan bahwa gaya hidup mager alias malas gerak ini ternyata dapat meningkatkan banyak penyebab kematian. Termasuk melipatgandakan risiko penyakit-penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, bahkan kanker.
Supaya kita jadi termotivasi untuk lebih aktif bergerak, berikut beberapa manfaat baik hidup aktif yang telah dirangkum GGL.
Daftar Isi artikel
1. Menurunkan dan Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu alasan berat badan bertambah adalah karena asupan kalori harian yang lebih besar daripada yang digunakan oleh tubuh.
Untuk itu aktif bergerak serta berolahraga akan sangat membantu kita untuk menurunkan atau menjaga berat badan. Tidak heran kalau dua dari empat komponen Total Daily Energy Expenditure (TDEE) atau total pengeluaran energi (kalori) harian berhubungan dengan “bergerak”.
Aktivitas non-olahraga atau Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) disebutkan membakar hingga 15% dari total pengeluaran energi harian. Sementara aktivitas olahraga atau Exercise Activity Thermogenesis (EAT) membakar 5% dari total pengeluaran energi harian. Jadi wajar saja kalau aktivitas gerak berdampak pada berat badan kita.
2. Tidak Membuat Kita Cepat Lapar
Menerapkan gaya hidup aktif, terutama dengan berolahraga, kita justru jadi tidak mudah merasa lapar.
Ini sudah dibuktikan dalam sebuah studi yang memeriksa dampak berolahraga terutama pada perubahan nafsu makan, rasa lapar, serta asupan makanan. Studi ini menyebutkan bahwa dengan berolahraga kadar hormon ghrelin (rasa lapar) justru menurun, dan di saat yang sama hormon leptin (rasa kenyang) meningkat.
Tidak hanya itu, studi yang sama juga menyebutkan adanya perubahan respon saraf terkait nafsu makan. Setelah melihat makanan tertentu nafsu makan cenderung menurun. Hal ini juga berdampak pada banyaknya asupan yang dikonsumsi subyek tersebut.
3. Menguatkan Tulang dan Otot
Semakin bertambah umur, kondisi tulang dan otot kita juga akan mengalami penurunan kondisi. Tapi jika mempertahankan gaya hidup aktif, kita dapat menguatkan tulang juga otot. Apalagi jika kita melakukan latihan resistance (ketahanan) seperti latihan beban misalnya, kita dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan mineral tulang.
Tidak hanya tulang saja, otot-otot tubuh pun jadi lebih kuat. Aktivitas fisik yang kita lakukan sehari-hari, terutama latihan resistance akan membuat otot bekerja lebih keras daripada biasanya. Oleh sebab itu otot akan “bertumbuh” dan meningkat. Baik itu kekuatannya, ukuran, tenaga, serta ketahanannya.
Otot yang kuat dapat mempertahankan kemampuan beraktivitas kita setiap hari serta memperlambat osteoporosis dan penurunan kondisi otot saat bertambah usia.
4. Menekan Risiko Penyakit Kronis
Dengan tetap aktif bergerak, baik itu berjalan kaki atau mengerjakan rutinitas harian, kita sudah bisa merasakan banyak manfaat hidup aktif untuk kesehatan tubuh kita. Apalagi jika disertai dengan olahraga yang rutin. Menerapkan gaya hidup seperti ini dapat membantu menekan risiko penyakit kronis.
Baca Juga : Malas Gerak Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
Banyak beraktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Itu sebabnya risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke juga dapat dikurangi. Sindrom metabolik yang disebabkan oleh penumpukan lemak di area pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan gula darah tinggi juga bisa dihindari.
Dengan aktif bergerak risiko terkena kanker juga bisa berkurang. Ini termasuk kanker pada kandung kemih, payudara, usus, kerongkongan, ginjal, paru-paru, perut, dan endometrium (lapisan terdalam rahim).
5. Baik untuk Kesehatan Mental
Terakhir, manfaat yang tidak kalah penting buat kita jika konsisten menerapkan gaya hidup aktif, yakni manfaat kesehatan mental. Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik secara rutin, kita dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi rasa cemas dan stres. Pastinya, lebih aktif bergerak juga dapat meningkatkan kualitas hidupmu.
Tidak hanya itu, saat kita berolahraga, terjadi juga peningkatan sirkulasi darah yang menuju ke otak. Ini kemudian akan memicu perbaikan suasana hati dan stres. Itu sebabnya berolahraga dapat mengurangi kecemasan, depresi, serta memperbaiki suasana hati yang sedang tidak baik.
Baca Juga : 4 Cara Agar Tidak Malas Olahraga Lagi
Adanya banyak manfaat gaya hidup aktif untuk kesehatan di atas, kita bisa memulai gaya hidup yang lebih sehat dari sekarang. Kita juga bisa bergabung dengan komunitas GGL yang banyak berbagi seputar pola hidup sehat yang mereka terapkan. Termasuk kiat lebih aktif serta membahas program-program latihan yang bisa kita terapkan sendiri di rumah.
