Kenapa wajib pemanasan sebelum olahraga? Karena tidak betah berlama-lama berolahraga, sebagian besar orang memilih untuk melewatkan pemanasan dan langsung memulai set olahraga. Apalagi kalau waktu olahraga cukup singkat, godaan untuk tidak pemanasan semakin besar. Padahal manfaat pemanasan sebelum olahraga itu sangat penting bagi tubuh.
Kita sebaiknya meluangkan waktu berolahraga sedikit lebih banyak. Dengan begini akan ada waktu untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga. Menyiapkan tubuh dengan kondisi yang sesuai untuk aktivitas fisik yang akan dilakukan kemudian. Berikut beberapa manfaat serta cara pemanasan yang perlu diketahui.
Daftar Isi artikel
Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen
Mulai berolahraga dengan melakukan pemanasan sangatlah penting. Pemanasan yang dilakukan dapat meningkatkan detak jantung. Saat jantung berdetak lebih cepat, aliran darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh juga akan ditingkatkan. Pemanasan membantu tubuh memperlancar aliran darah dan oksigen ke setiap bagian tubuh termasuk otot.
Dengan oksigen yang lebih banyak diterima oleh otot akan memperkuat otot dan saraf, yang mana akan meningkatkan efisiensi gerakan tubuh. Di saat yang sama suhu tubuh juga akan meningkat. Ini membuat otot dan tubuh secara keseluruhan jadi lebih rileks. Pemanasan yang kita lakukan akan mengondisikan tubuh untuk lebih siap melakukan berbagai gerakan olahraga.
Pemanasan Bikin Tubuh Lebih Fleksibel
Pemanasan akan mengondisikan otot jadi lebih siap dan membuat tubuh jauh lebih fleksibel. Tubuh jadi lebih mudah untuk digerakkan. Ini karena range of motion (jangkauan gerakan) pada area persendian juga meningkat.
Dengan begini kita jadi lebih mudah untuk bergerak selama berolahraga sekaligus menghindari terjadinya cedera. Apalagi saat hendak melakukan set-set latihan tertentu dengan postur tubuh yang benar.
Alasan kenapa wajib pemanasan sebelum olahraga, yakni kita dapat meningkatkan performa selama berolahraga hingga 79%. Ini berarti pemanasan juga punya andil untuk memberikan kita kesiapan secara fisik untuk melakukan program olahraga. Sekaligus memungkinkan kita untuk meningkatkan performa serta intensitas olahraga seiring berjalannya waktu.
Manfaat Pemanasan Bisa Cegah Cedera
Karena tubuh sudah siap secara keseluruhan begitu selesai pemanasan, serta lebih fleksibel, kemungkinan cedera juga akan semakin rendah. Otot-otot, persendian, dan tubuh yang sudah dalam kondisi siap memungkinkan kita berolahraga dengan lebih aman. Ini manfaat pemanasan yang paling penting. Yakni berolahraga dengan aman dan nyaman.
Tidak hanya mencegah kemungkinan cedera, pemanasan juga bisa membantu mengurangi Delayed Onset-Muscle Soreness (DOMS) atau rasa pegal dan sakit pada otot setelah berolahraga. Setelah olahraga, tubuh tidak merasa sakit atau pegal yang berlebihan. Rasa pegal-pegal yang dirasakan juga tidak berlangsung terlalu lama berkat pemanasan rutin yang kita lakukan sebelum berolahraga.
Gerakan Pemanasan yang Baik
Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, yang perlu kita ketahui berikutnya adalah melakukan gerakan pemanasan yang tepat. Pemanasan sebelum berolahraga ini bisa dilakukan sekitar 10 menit. Gerakan-gerakan yang dilakukan selama pemanasan pun bisa sangat beragam, dengan berfokus untuk menyiapkan setiap bagian tubuh.
Pemanasan yang bisa kita lakukan termasuk kardio ringan seperti jalan cepat, jogging di tempat selama 5-10 menit, serta beberapa gerakan stretching dinamis seperti versi gampang dari beberapa gerakan yang akan dilakukan pada hari itu. Lakukan pemanasan ini setelah itu mulai program olahraga.
Jangan lupa untuk melakukan pendinginan juga setelah selesai berolahraga.
Bagi yang tidak tahu atau belum memiliki program latihan tertentu, mulailah dengan menerapkan program low impact. Program yang didesain untuk orang obesitas, dan cocok juga untuk diterapkan oleh pemula yang tidak pernah berolahraga.
Setiap set latihannya sudah dirancang untuk melatih bagian tubuh yang berbeda. Lalu yang paling penting, program latihan ini juga bisa dilakukan di rumah dan tidak memakan banyak biaya.
Ingat-ingat manfaat pemanasan sebelum olahraga saat meluangkan waktu dan mulai berolahraga dengan konsisten. Kita juga bisa mendapat lebih banyak manfaat dengan bergabung ke dalam komunitas GGL. Mulai terapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga dan makan yang benar setiap hari.
