Kapan Waktu Olahraga yang Baik?

Tidak sedikit yang bertanya soal kapan waktu olahraga yang baik. Mereka yang akan memulai gaya hidup sehat dengan berolahraga umumnya ingin tahu kapan sebaiknya berolahraga. Apakah sebaiknya dilakukan pagi-pagi sekali, atau sebenarnya tidak masalah jika berolahraga di sore atau malam hari.

Tapi perlu diketahui, sebenarnya tidak ada bukti spesifik yang menunjukkan bahwa ada waktu-waktu khusus yang lebih efektif untuk berolahraga. Ini berarti kita bisa menentukan waktu olahraga yang ideal untuk kita sendiri. Nah, ulasan di bawah ini bisa menjadi acuan kita.

Memahami Tubuh dan Rutinitas Harian

Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah waktu yang sesuai dengan ritme tubuh dan rutinitas harian kita sendiri. Dengan kata lain, kita sebenarnya bebas menentukan kapan untuk berolahraga selama kita mempertimbangkan beberapa hal penting.

Pertama, pertimbangkan ritme tubuh. Ritme tubuh dikenal juga dengan istilah circadian rhythm. Ritme ini adalah penyesuaian tubuh secara fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam. Contoh sederhana ritme sirkadian ini adalah; kita beraktivitas di siang hari, dan istirahat di malam hari.

Mengacu pada ritme ini, kita bisa melihat, apakah tubuh kita lebih nyaman berolahraga pagi-pagi sebelum memulai aktivitas lain, atau justru di sore atau malam hari sebelum istirahat. Kedua, pertimbangkan juga rutinitas dan aktivitas sehari-hari. Sebaiknya kita memilih waktu olahraga yang baik dan tidak mengganggu dan terganggu oleh rutinitas harian lainnya.

Ketiga, ini sebenarnya adalah hal yang lebih penting untuk diperhatikan bagi yang baru memulai berolahraga. Yakni jenis olahraga yang akan diterapkan. Kalau waktu tidak berpengaruh pada hasil olahraga, maka jenis olahraga yang kita lakukan akan sangat menentukan hasil akhirnya.

cara menentukan waktu olahraga yang cocok

Memilih Waktu Olahraga yang Cocok

Waktu tertentu memang tidak berpengaruh pada hasil olahraga, tapi dapat mempengaruhi mood kita. Itu sebabnya kita perlu memilih waktu olahraga yang tepat dan cocok. Kalau waktunya cocok, kita pasti bisa menikmati dan berolahraga dengan nyaman.

Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang fungsinya mengurangi rasa sakit dan stres. Berolahraga di pagi hari juga akan memberikan kita perasaan positif ini. Menciptakan mood yang baik untuk memulai  rutinitas pada hari itu.

Menyelesaikan olahraga lebih dulu juga membuat kita lebih leluasa melakukan aktivitas lainnya. Ini sangat cocok buat orang yang susah konsisten untuk melakukan sesuatu karena aktivitas sehari-hari yang tidak tentu.

Berolahraga di siang hari juga tidak masalah. Karena suhu tubuh yang sudah cukup panas, kita tidak membutuhkan pemanasan lebih lama seperti saat berolahraga di pagi hari. Tapi ingat, tubuh butuh waktu 2-4 jam untuk memperoses makanan (dari lambung ke usus kecil), jadi sebaiknya berolahraga dulu baru makan siang, atau setidaknya olahraga 2 jam setelah makan siang.

Olahraga juga bisa dilakukan setelah rutinitas harian kita selesai, di sore atau malam hari. Tapi jangan berolahraga terlalu larut. Karena tubuh juga butuh istirahat. Berolahraga akan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Dalam kondisi ini, tubuh akan sulit tidur. Pastikan olahraga sudah selesai setidaknya 1 jam sebelum waktu istirahat, agar kita bisa tidur lebih baik.

Menjadikan Olahraga Bagian dari Rutinitas

Tujuan memilih waktu yang tepat dan cocok adalah untuk memastikan kita bisa menikmati sesi olahraga itu sendiri. Kalau sudah menikmati sesi olahraga, akan lebih mudah juga untuk tetap konsisten berolahraga.

Bagi yang baru akan memulai berolahraga, pemilihan waktu jadi sangat penting. Karena sering terjadi, mereka yang tidak menyiapkan waktu khusus untuk berolahraga cenderung tidak konsisten berolahraga. Bahkan ada yang berhenti sama sekali setelah berolahraga selama beberapa hari, dengan alasan tidak punya waktu atau terlalu lelah dengan aktivitas lain jadi tidak sempat berolahraga.

Namun, bukan berarti kita tidak bisa mengganti waktu olahraga setelah beberapa waktu. Waktu olahraga itu fleksibel. Selama kita bisa berolahraga dengan nyaman dan konsisten, maka tidak jadi masalah. Untuk membantu orang yang baru berolahraga, mulailah dengan program olahraga low impact dari GGL. Set latihannya sederhana dan bisa dilakukan di rumah setiap hari.

0

Share
GGL
© 2024 GGL