Bulan Ramadan adalah bulan yang suci bagi umat Islam. Selama bulan ini umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa selama 12-13 jam sehari. Karena pola makan dan tidur yang berubah, banyak spekulasi soal pantangan menjalankan olahraga saat puasa.
Mempertahankan rutinitas olahraga selama bulan suci Ramadan mungkin sulit bagi sebagian besar orang. Kekurangan cairan dan energi adalah kendala utama yang umumnya membuat olahraga terasa sulit selama puasa. Padahal agar tubuh tetap bugar dan sehat selama puasa, olahraga adalah hal yang sangat penting, lho.
Daftar Isi artikel
Kenapa Olahraga Saat Puasa itu Penting?
Banyak literatur yang telah menyebutkan manfaat dari puasa. Dengan berpuasa, kita bisa menjaga massa lemak, gula darah, dan kolesterol dalam darah tetap normal. Lebih lagi, puasa dapat meremajakan sistem kekebalan tubuh agar kuat melawan berbagai penyakit.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari berpuasa, kita dianjurkan untuk tetap aktif bergerak. Penelitian menunjukkan, puasa selama 30 hari berturut-turut tanpa olahraga bisa menurunkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh kita.
Banyak orang beranggapan puasa membuat badan menjadi mudah lelah dan lemas. Inilah yang sering menjadi alasan kenapa banyak orang berhenti berolahraga saat puasa. Padahal sebuah studi membuktikan, puasa justru membuat kita semakin berenergi.
Jadi puasa seharusnya bukan menjadi halangan bagi kita untuk tetap berolahraga. Olahraga bisa mencegah hilangnya massa otot dan membakar lebih banyak lemak, hasilnya tubuh kita akan terasa semakin bugar.
Apa Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan?
Bicara soal jenis olahraga, baik kardio ataupun resistensi sama-sama diperbolehkan selama puasa. Kita bisa melakukan olahraga yang biasa kita lakukan sehari-hari.
Hal yang sebaiknya tidak dilakukan adalah menambah intensitas dan beban olahraga. Artinya, jika kita biasa bersepeda sejauh 10 km setiap harinya, selama puasa jangan ditambah menjadi 20 km. Sama halnya jika kita terbiasa olahraga angkat beban 10 kg, jangan ditambah menjadi 20 kg selama puasa.
Selalu mulai olahraga dengan pemanasan. Pemanasan sangat penting untuk meningkatkan suhu tubuh secara bertahap dan menghindari cedera otot. Kita bisa melakukan pemanasan selama 7-10 menit.
Selanjutnya masuk pada olahraga inti kita. Olahraga kardio bisa kita lakukan setidaknya 15-20 menit. Aktivitas yang bisa kita lakukan antara lain berenang, bersepeda, jalan cepat, atau jogging. Kita juga bisa latihan resistensi atau angkat beban dengan durasi yang sama. Contoh olahraga resistensi yang mudah diikuti bisa kita lihat di aplikasi GGL.
Terakhir, tutup dengan peregangan (stretching) atau pendinginan minimal selama 5 menit. Tahap ini juga penting untuk mencegah sinkop atau hilangnya kesadaran, penurunan tekanan darah yang drastis, dan menjaga kelenturan otot kita.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga?
Durasi total yang harus kita habiskan untuk olahraga saat puasa adalah 30 – 45 menit setiap harinya. Sedangkan waktu yang tepat untuk olahraga bisa kita pilih di jam-jam yang sekiranya sesuai dengan waktu dan kemampuan kita.
Kita bisa berolahraga 1 – 1.5 jam sebelum buka puasa. Keuntungan olahraga di jam ini adalah kita bisa langsung minum dan mengisi energi sesaat setelah kita berolahraga. Lebih lagi kombinasi puasa dan olahraga ini bisa membakar lemak lebih banyak.
Baca Juga : Rekomendasi Minuman Berbuka Puasa yang Sehat dan Mudah Dibuat
Alternatif lain adalah 2 – 3 jam setelah buka puasa. Di waktu ini, tubuh kita sudah mendapatkan asupan energi yang cukup dan kita juga memberikan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan. Dengan ini, kita bisa berolahraga dengan lebih aktif tanpa takut dehidrasi.
Sebenarnya waktu yang tepat untuk olahraga disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang. Apabila setelah buka puasa kebiasaan kita adalah tidur atau bersantai-santai, kita bisa melakukan olahraga di malam hari sekitar pukul 11 malam – 2 pagi atau jam 3 – 4 pagi sebelum imsak.
Jika saat olahraga kita mulai merasa lemas dan pusing, hentikan olahraga secara perlahan dan lakukan peregangan. Ini bisa jadi karena tekanan darah kita berkurang secara drastis. Inilah kenapa penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga.
Olahraga saat puasa penting untuk tubuh kita. GGL menyediakan banyak program olahraga yang bisa diikuti di mana pun dan kapan pun kita mau. Tidak hanya itu, aplikasi GGL juga bisa mengatur asupan makan kita agar tetap seimbang selama berpuasa. Unduh sekarang di Play Store atau App Store ya!
