Membuat meal plan untuk diet adalah salah satu cara yang ampuh menyiasati tujuan mendapatkan body goals. Namun, sedikit yang menerapkan hal tersebut karena cukup sulit menentukan takaran yang seimbang dalam menu makanan harian kita.
Beberapa orang bahkan lebih percaya dengan mitos seperti “tidak boleh makan nasi” atau “jangan makan di malam hari”. Padahal kedua hal tersebut keliru dan bisa diatasi dengan mengatur meal plan yang benar.
Sebab, diet itu bukanlah soal quantity (jumlah) saja, tapi juga quality (kualitas). Jadi, percuma makan sedikit kalau yang dimakan tidak memenuhi kebutuhan kalori dan gizi tubuh kita. Tidak makan nasi, tapi makan gorengan. Sama saja bohong!
Meski begitu, membuat menu makanan harian tidak bisa asal-asalan, ya. Nah, untuk mengatur pola makan kita perlu meal plan dengan bahan makanan yang sesuai gizi kita. Berikut adalah rekomendasi makanan yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita selama diet. Catat, ya!
Daftar Isi artikel
Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi tubuh untuk melakukan aktivitas. Setiap kegiatan manusia mulai dari bernapas hingga olahraga yang memerlukan gerakan yang intens, semua memerlukan energi. Jadi, jangan hindari makanan berharbohidrat, ya. Tapi atur sesuai kebutuhan.
Berikut opsi menu makanan yang mengandung karbohidrat dari GGL:
- Nasi
- Kentang
- Jagung
- Pasta
- Roti
- Sereal
- Labu
- Gandung
- Talas
- Biji-bijian
- Pancake
Makanan yang Mengandung Protein
Protein mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti memperbaiki jaringan tubuh serta memperkuat sistem perlindungan dan kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, memastikan kebutuhan protein tercukupi adalah hal yang penting. Catat daftar makanan berprotein berikut, ya!
- Dada ayam
- Putih telur
- Ikan
- Udang
- Kalkun
- Tahu dan tempe
- Tuna
- Brokoli
- Daging kerbau
- Susu
- Keju lembut
- Greek yoghurt
Makanan yang Mengandung Lemak
Selama ini lemak dianggap hal yang buruk bagi tubuh. Padahal lemak juga penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi, dengan catatan perlu penyesuaian sesuai kebutuhan. Lemak bermanfaat untuk membantu penyerapan vitamin, menjaga kesehatan kulit, dan suhu tubuh agak tetap hangat.
Sumber makanan berlemak yang bisa kita konsumsi antara lain:
- Alpukat
- Selai kacang
- Kuning telur
- Cokelat hitam
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
- Keju
- Kenari
Setiap makanan tidak hanya memiliki satu kandungan atau manfaat. Beberapa di antaranya bahkan memiliki beragam nutrisi. Berikut adalah daftar makanan yang mengandung dua nutrisi makro yang dibutuhkan oleh tubuh. Sekali makan, dua kebutuhan terpenuhi. Jangan lupa dicatat!
Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Protein
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Yoghurt
- Gandum
- Kacang polong
Makanan yang Mengandung Protein dan Lemak
- Telur utuh
- Salmon
- Selai kacang
- Keju
- Kacang-kacangan
Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Lemak
- Cokelat
- Roti selai kacang
- Chia seed
- Kue
Menu makanan harian yang baik adalah meal plan yang mampu mencukupi kebutuhan nutrisi kita setiap harinya. Jadi, jangan asal pilih serta perhatikan pula kandungan gizi makanan-makanan tersebut sehingga program diet semakin optimal. Informasi kandungan gizi setiap makanan ini bisa ditemukan dengan mengakses aplikasi GGL.
