Cara menggemukkan badan dengan susu sering dipraktikkan oleh banyak orang. Karena kandungan lemak, gula, dan protein yang tinggi, susu dianggap sebagai makanan padat nutrisi yang “manjur” menaikkan berat badan.
Susu bisa disebut sebagai makanan “komplit” karena mengandung nutrisi penting seperti kalsium, fosfor, vitamin B, potasium, dan vitamin D. Lebih lagi, susu merupakan sumber protein yang baik karena semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh terkandung di susu.
Nah, sebelum kita memutuskan untuk menggemukkan badan dengan susu, kita harus tahu dulu efek konsumsi susu pada tubuh kita. Simak ulasan ini sampai habis dan share artikelnya ke orang-orang terdekat kita!
Daftar Isi artikel
Ulasan Tentang Cara Menggemukkan Badan dengan Susu
Apakah Susu Bisa Menggemukkan Badan?
Beberapa orang sulit naik berat badannya karena mereka memang makan lebih sedikit dari kebutuhan harian mereka. Makan lebih sedikit bisa disebabkan karena tidak ada waktu, tidak nafsu makan, atau malas makan.
Dalam kasus ini, minum susu mungkin bisa membantu. Karena berbentuk cairan namun padat gizi, susu bisa jadi alternatif yang praktis untuk dikonsumsi.
Baca Juga : Makanan yang Mengandung Lemak Baik Bagi Tubuh
Di sisi lain, ada orang yang memiliki metabolisme cepat sehingga kalori yang masuk lebih cepat dibakar. Alhasil tidak ada penumpukan lemak di dalam tubuh. Untuk kasus ini, minum susu saja tidak cukup. Perlu ada pendekatan gizi lainnya seperti pengaturan asupan kalori dan waktu makan.
Selanjutnya, perihal susu bisa meningkatkan berat badan atau tidak sudah dijawab oleh International Journal of Obesity. Susu bisa memiliki efek netral dan positif pada berat badan.
Efek netral maksudnya, saat kita mengonsumsi susu dalam jumlah secukupnya, berat badan kita tidak akan bertambah. Misalnya kebutuhan kalori kita sebanyak 2.000 kalori, 1.700 kita dapatkan dari makanan, sedangkan 300 kalori sisanya dipenuhi dari dua gelas susu. Ini tidak akan membuat berat badan kita naik.
Baca Juga : Adakah Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?
Sedangkan efek positif berarti, memang benar susu bisa meningkatkan berat badan apabila dikonsumsi sebagai “tambahan” dari makanan kita. Misalnya 2.000 kalori sudah bisa kita penuhi dari makanan, namun kita tetap minum susu setelah makan sebagai kalori tambahan.
Berat badan akan naik kalau kita makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Ini tidak hanya berlaku pada susu, tapi juga untuk semua makanan.
Perhitungan kalori bisa kita lacak dengan mudah menggunakan aplikasi GGL. Fitur kalkulator kalori bisa memberi tahu kita apakah jumlah kalori yang masuk setiap harinya sudah sesuai dengan kebutuhan atau belum.
Bagaimana Cara Menggemukkan Badan dengan Susu?
Umumnya untuk naik setengah kilo berat badan dalam seminggu, kita perlu tambahan 500 kalori setiap harinya. Ini berarti apabila kebutuhan dasar kita sebanyak 2.000, kita perlu 2.500 kalori untuk menaikkan berat badan.
Susu full cream, mengandung sekitar 149 kalori dalam 250 ml. Rutin minum setidaknya segelas susu sebagai tambahan setelah kita makan, bisa secara signifikan meningkatkan asupan kalori kita dalam sehari.
Selain dengan cara diminum, susu juga bisa kita tambahkan ke dalam makanan lainnya seperti telur, oatmeal, smoothies atau jus buah, sup, maupun teh dan kopi.
Susu mengandung protein lengkap, di mana di dalamnya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot. Susu juga mengandung lemak yang bisa jadi bahan bakar otot kita.
Cara Sehat Lain untuk Menambah Berat Badan
Susu bukan satu-satunya cara yang sehat untuk menggemukkan badan. Hal pertama yang harus dilakukan, terutama bagi kita yang memiliki metabolisme tinggi, adalah jangan pernah melewatkan waktu makan.
Makan tiga kali sehari dan konsumsi snack di antara waktu makan adalah pola yang ideal. Kita bisa menambahkan makanan tinggi kalori seperti keju, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya, telur, granola, alpukat, tepung roti maupun buah kering.
Kedua, tingkatkan asupan protein. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membantu kita menaikkan berat badan dengan cara yang sehat pula.
Baca Juga : Makanan Tinggi Protein Bikin Gemuk, Benarkah?
Tambahkan pula minyak ke dalam makanan kita. Untuk alternatif yang lebih sehat kita bisa menggunakan minyak ikan, minyak zaitun, atau minyak alpukat.
Terakhir, jangan lupa berolahraga. Olahraga resistensi atau angkat beban adalah latihan yang bisa membentuk massa otot di tubuh kita. Dengan begini berat badan kita naik karena meningkatnya massa otot, bukan karena lemak yang menumpuk.
Susu adalah makanan tinggi kalori, sumber protein, dan zat gizi penting lainnya yang baik bagi tubuh. Susu bisa meningkatkan berat badan dan massa otot kita dengan cara yang lebih sehat. Share cara menggemukkan badan dengan susu ini ke orang-orang di sekitar kita, ya!
