Apa sih makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga? Saat olahraga, glikogen yang mana merupakan glukosa yang disimpan sebagai energi cadangan terkuras dan protein dalam otot mengalami kerusakan. Hal tersebut menyebabkan tubuh kita jadi Lelah dan mungkin terasa sakit di bagian-bagian tertentu setelah olahraga.
Jadi, setelah olahraga segera makan untuk memulihkan kondisi tubuh kita. Tapi, jangan asal pilih makanan. Pililah makanan-makanan ringan yang bergizi tinggi dan dapat membantu mengembalikan energi setelah olahraga. Berikut adalah rekomendasi dari GGL:
Daftar Isi artikel
1. Buah-buahan
Semua jenis buah umumnya mempunyai kandungan gizi yang tinggi. Mulai dari protein hingga beragam jenis vitamin. Dua buah yang cocok dikonsumsi setelah olahraga adalah pisang dan alpukat.
Pisang dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat serta protein, sehingga energi cepat pulih. Sementara alpukat mengandung lemak sehat untuk membantu penyerapan vitamin dan menambah energi cadangan.
2. Telur
Sebutir telur mengandung 6-7 gram protein yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan sel-sel yang rusak akibat olahraga. Selain itu, telur juga dapat diolah menjadi beragam menu seperti urak-arik atau dimakan dengan roti. Bernutrisi sekaligus mengenyangkan.
3. Yoghurt
Sama seperti telur, yoghurt memiliki kandungan protein yang cukup banyak untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Yoghurt juga mengandung mineral dan vitamin, serta bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kita bisa mengolah yoghurt menjadi pudding atau memakannya dengan buah-buahan.
4. Umbi-umbian
Kita bisa mengonsumsi umbi-umbian sebagai pengganti nasi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein setelah olahraga. Ini akan mana membantu proses sintesis protein dan membentuk glikogen kembali. Namun, harus diperhatikan cara memasak ubi tersebut. Hindari mengolah dengan cara menggoreng, lebih baik kukus, rebus, atau panggang.
Jadi, mulai sekarang, kita bisa mulai menyusun menu-menu dari bahan-bahan makanan di atas untuk disantap setelah berolahraga. Dengan begitu, energi dan sel-sel tubuh yang terkuras dan rusak selama berolahraga, bisa pulih dengan cepat.
Jika kita sudah terbiasa mengatur makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga, terutama dengan bantuan aplikasi GGL, program olahraga juga akan berjalan dengan baik dan memberikan hasil yang maksimal. Yuk mulai hidup sehat dari sekarang, GGL siap mendampingimu!
