Demi bisa beraktivitas lebih produktif pada siang hari, penting bagi kita untuk mencari tahu cara mengatasi mengantuk. Rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari ini juga dikenal dengan istilah Excessive Daytime Sleepiness (EDS).
Normalnya, tubuh kita akan berada dalam mode “bangun” pada siang hari yang memungkinkan kita beraktivitas. Namun, kondisi EDS justru membuat tubuh terasa lelah, dan kita mengantuk bukan pada waktu tidur (malam hari).
Berikut beberapa cara mengatasi mengantuk berlebihan yang bisa kita terapkan.
Daftar Isi artikel
4 Cara Mengatasi Mengantuk Berlebihan
1. Dapatkan Tidur yang Cukup
Kondisi EDS atau kantuk berlebihan ini tidak bisa dianggap sepele. EDS dapat mempengaruhi kewaspadaan, konsentrasi, dan atensi. Jika dibiarkan dalam waktu lama berisiko mengganggu kesehatan dan fungsi tubuh.
Kurang tidur adalah salah satu penyebab kita mengalami EDS. Untuk itu, pastikan agar kita mendapat tidur berkualitas selama 7-9 jam sehari.
Selain sibuk, alasan lain kita sulit mendapat tidur yang cukup ternyata karena tempat kita beristirahat tidak mendukung. Ini beberapa tips sederhana untuk membuat tempat tidur lebih nyaman.
- Pastikan kamar dan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan beristirahat. Usahakan agar tidak bekerja, atau menaruh banyak perlengkapan kerja di dalam kamar.
- Matikan lampu saat akan tidur, atau gunakan lampu tidur.
- Usahakan suhu di kamar sejuk.
- Konsisten tidur (berbaring di tempat tidur) pada jam yang sama setiap malam. Dengan begini tubuh dapat beradaptasi dengan waktu istirahat.
- Kamar tidur sebaiknya tenang, dan tidak berisik. Nonaktifkan notifikasi, dan hindari penggunaan gadget saat jam istirahat.
- Jika belum juga tertidur setelah berbaring selama 20 menit. Bangun sebentar dan lakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau majalah.
2. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara mengatasi mengantuk berlebih.
Berolahraga dipercaya dapat menjadi salah satu cara memperbaiki pola dan kualitas tidur tanpa obat-obatan. Salah satunya terbukti pada riset yang partisipannya rutin melakukan olahraga aerobik selama 4 bulan. Hasil riset menunjukkan kualitas tidur meningkat, dan EDS berkurang.
Namun, riset ini dilakukan pada orang dewasa lanjut usia dengan gangguan tidur insomnia. Kebanyakan riset pengaruh olahraga pada pola tidur yang ada memang dilakukan pada subjek yang lebih tua.
Itu sebabnya dibutuhkan riset lainnya untuk memeriksa efek olahraga pada orang dewasa muda.
Baca Juga :
Adakah Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?
9 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
3 Cara Mudah Menentukan Intensitas Olahraga yang Ideal
Lalu, bagi para pemula yang tidak tahu harus mulai berolahraga dari mana, mencoba program olahraga dari GGL bisa menjadi solusi. Caranya dengan mengakses aplikasi GGL yang bisa diunduh di Google Play Store atau App Store.
3. Kurangi Konsumsi Kopi Berlebihan
Salah satu cara mengatasi mengantuk bisa jadi justru mengurangi konsumsi kopi kita. Ini karena minum terlalu banyak kopi demi mengatasi rasa kantuk dan lelah bisa jadi bumerang. Kok bisa?
Saat kita kurang tidur, tubuh akan merespons dengan memproduksi lebih banyak adenosin. Adenosin adalah senyawa yang membuat kita merasa mengantuk. Kafein dari kopi yang kita konsumsi, bekerja dengan memblokir adenosin ini.
Sayangnya, saat kafein masuk dan memblokir adenosin, tubuh berusaha mengimbangi dengan memproduksi lebih banyak adenosin untuk meningkatkan sensitivitasnya. Alhasil saat efek kafein hilang, kita akan merasakan kantuk dan lelah yang lebih hebat daripada sebelumnya karena jumlah adenosin yang lebih banyak dari seharusnya.
4. Beraktivitaslah di Tempat Terang
Ingat, tubuh kita punya sistem untuk mengenali waktu bangun dan waktu tidur. Sistem ini dikenal dengan istilah ritme sirkadian. Penanda waktunya adalah cahaya.
Tubuh yang terpapar cahaya (matahari) akan mengenali waktu tersebut sebagai waktu untuk bangun dan beraktivitas (siang hari). Sebaliknya, tubuh yang tidak terpapar cahaya akan lebih mudah mengantuk karena menyangka itu adalah waktu tidur.
Kita bisa memanfaatkan efek ini sebagai cara mengatasi mengantuk. Yakni mencoba beraktivitas di tempat yang terang. Ada baiknya jika mendapat terang matahari. Misalnya bekerja dengan jendela, atau bisa juga dengan menyalakan lampu.
Sebenarnya sistem tubuh kita cukup sederhana. Saat tubuh membuat kita merasa lapar, tandanya tubuh butuh makan. Saat kita mengantuk, tandanya tubuh butuh istirahat. Jadi mari dengarkan sinyal yang diberikan tubuh kita masing-masing dan mulai memperbaiki gaya hidup kita.
