Apakah pepaya untuk diet baik adanya? Sebagai salah satu buah tropis, pepaya selalu dianggap sebagai super food. Dagingnya yang merah diyakini memiliki banyak gizi, mengenyangkan, dan dapat membantu penurunan berat badan jika dikonsumsi secara rutin.
Namun, apakah pepaya benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan? Lantas, apakah anggapan ini hanya mitos saja di kalangan para pelaku diet? Untuk mengetahui seperti apa peran pepaya untuk diet dan manfaatnya bagi tubuh, simak artikel GGL ini selengkapnya.
Daftar Isi artikel
Kandungan Nutrisi Pepaya
Sebanyak 100 gram pepaya matang mengandung sekitar 39 kalori. Dengan kalori yang cukup rendah ini, pepaya bisa dimanfaatkan sebagai camilan. Selain itu bisa dipakai juga untuk pengganjal lapar karena mengandung serat sekitar 1,8 gram.
Dengan rasa yang manis, pepaya mengandung 5,9 gram gula dan total karbohidrat 9,81 gram. Dengan angka ini pepaya masih aman dikonsumsi karena batas aman gula dalam camilan per 100 gram sekitar 22,5 gram.
Selain itu, pepaya juga mengandung mikronutrien seperti vitamin A, vitamin C, folat (vitamin B9), potasium, dan magnesium. Dengan kandungan yang lengkap ini tidak mengherankan jika pepaya dianggap cocok menjadi camilan sehat saat diet.
Mengapa Pepaya Baik untuk Diet?
Buah pepaya untuk diet sangatlah cocok karena beberapa alasan di bawah ini.
- Tinggi serat
- Mengandung banyak air
- Berkalori rendah
- Baik untuk pencernaan
- Kaya vitamin dan mineral
Tapi kita harus ingat juga, dengan hanya makan pepaya secara rutin tidak akan otomatis membuat kita langsing. Bahkan hingga saat ini belum ada penelitian yang membuktikan kemampuan tersebut. Meski begitu, pepaya sudah dipastikan menyehatkan tubuh.
Aneka Manfaat Lain dari Pepaya
Selain bisa membantu program penurunan berat badan yang sedang dijalankan, pepaya memiliki manfaat penting lainnya.
1. Mengandung Antioksidan
Pepaya mengandung antioksidan yang cukup kuat seperti karotenoid. Antioksidan ini bisa menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Jadi, berbagai kerusakan organ atau sel bisa dicegah dengan baik.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan selain manfaat pepaya untuk diet, buah tropis ini juga punya manfaat lain. Pepaya yang di fermentasi berpotensi menurunkan stres oksidatif pada penderita penyakit hepatitis C dan prediabetes.
Antioksidan yang terdapat pada pepaya bisa menunjang pembuangan kadar besi berlebihan dari tubuh. Umumnya kadar besi yang terlalu tinggi bisa memicu stres oksidatif. Dampaknya, kita berisiko tinggi mengalami kerusakan organ atau penyakit kronis.
2. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mengonsumsi buah atau sayuran yang mengandung antioksidan seperti lycopene seperti pepaya, bisa membantu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Meski demikian, penelitian lanjutan harus dilakukan untuk melihat reaksi pemberian satu jenis nutrien saja.
Penelitian lain juga menunjukkan konsumsi buah dan sayur yang mengandung karotenoid (termasuk pepaya) mampu meningkatkan kesehatan jantung. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan fungsi dan volume kolesterol baik HDL.
3. Baik untuk Pencernaan
Ada dua manfaat pepaya yang berhubungan dengan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Pertama adalah peran enzim papain yang terkandung dalam pepaya. Enzim ini memiliki kemampuan untuk memudahkan pemecahan dan penyerapan protein.
Penyerapan protein yang berjalan dengan baik akan menekan rasa lapar. Jadi, kita bisa kenyang lebih lama. Selain itu juga akan meningkatkan metabolisme dan membantu pembentukan otot.
Kedua, berdasarkan penelitian, pemberian suplemen papain ternyata dapat membantu meredakan kondisi sulit buang air besar dan perut begah. Penelitian ini dilakukan dengan memberi suplemen papain sebanyak 20 ml/hari selama 40 hari berturut-turut.
Apakah Pepaya untuk Diet, Mitos atau Fakta ?
Fakta! Manfaat pepaya untuk diet ini jadi bukti kalau pepaya bisa dijadikan salah satu menu diet kita. Namun, untuk menunjang progres diet, masih banyak faktor lain yang perlu kita perhatikan. Mulai dari pola makan, olahraga, hingga minum air putih dan tidur yang cukup.
Baca Juga :
Mudah Dibuat, Ini 5 Menu Sarapan Pagi untuk Diet
Cara Cek Progres Diet dengan Mudah dan Akurat
Diet IU: Turunkan Berat Badan 5 kg dalam Seminggu
Melakukan semua hal tersebut dalam satu waktu bisa terasa sulit bagi kita. Namun, dengan aplikasi GGL kita jadi lebih terbantu dalam memantau kalori dan nutrisi makanan. Dan ini adalah langkah awal untuk menyukseskan diet.
Orang juga bertanya :
Apakah buah pepaya bikin gemuk?
Tidak. Buah pepaya memiliki kandungan kalori yang rendah dan tinggi serat, sehingga sangat baik dikonsumsi untuk diet. Menurut National Institute of Health, 100 gram pepaya mengandung sekitar 39 kalori saja.
Apakah makan pepaya malam hari bikin gemuk?
Sama seperti pertanyaan sebelumnya, jawabannya tetap tidak. Waktu makan tidak mempengaruhi berat badan seseorang, yang terpenting adalah asupan kalori yang diterima dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar.
Porsi makan pepaya untuk diet?
Porsi yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 1-2 potong. Namun, pastikan untuk tetap memperhatikan asupan kalori secara keseluruhan dalam diet Anda.
Bagaimana cara diet dengan pepaya?
Cara terbaik untuk diet dengan pepaya adalah dengan mengkombinasikan pepaya dengan makanan lain yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan lainnya. Selain itu, pastikan untuk tetap mengatur porsi makan dan menjaga aktivitas fisik yang cukup.
Tentang Gak Gendut Lagi (GGL)
Anda tidak perlu lagi merasa khawatir atau kesulitan dalam menjalani diet defisit kalori. Gak Gendut Lagi (GGL) menawarkan solusi yang fleksibel, sehingga Anda dapat tetap menikmati makanan favorit Anda sekaligus mencapai tujuan diet Anda.
Aplikasi ini dirancang khusus untuk ibu-ibu yang sibuk, sehingga Anda dapat mengatur pola makan Anda tanpa harus ribet dengan suplemen yang belum tentu aman.
GGL juga menyediakan fatloss coaching yang akan membantu Anda mencapai tujuan diet Anda dengan lebih efektif. Download GGL sekarang dan rasakan perbedaan dalam diri Anda, jadilah ibu yang sehat, cantik, dan percaya diri.”
Sumber :
- https://www.freshozity.com/seven-reasons-to-add-papaya-to-your-diet/
- https://greatist.com/eat/papaya-for-weight-loss#_noHeaderPrefixedContent
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17444858/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24316314/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22824747/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16762935/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24423117/
- https://ejournal.iainponorogo.ac.id/index.php/jtii/article/view/312
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23524622/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466941/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fruits/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270609
